Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż (Treningi na macie ok 6 lat, sama siłka ok 2 lat) Aktywność fizyczna Witam, Zaopatrzyłem się w taki zestaw Link allegro (z mocno łamanym gryfem i bez długiego gryfu) do tego drążek rozporowy do futryny i ekspander. Planuje kupić ławeczkę modlitewnik ale to dopiero jak się przeprowadzę na razie musi [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód klatki : 94 Pas: 72 Obwód bioder: 92 Generalnie mocno pilnuje tego co jem, słodyczy prawie wcale, fast food raz na miesiąc, niestety żyje w stresie, jem nie regularnie, piątek/sobota jakieś wyjścia ze znajomymi i raczej przy soczku nie siedzę raz w tygodniu mam treningi krav magi, [...]
[...] makaronu posilek 6 200g twarogu poltlusty albo chudy suplementy : bialko peak delicius po treningu 30g olimp gold-omega3 2x1 kaps (po sniadaniu i po obiedzie) olimp vita-min plus 1x 1kaps rano po sniadaniu dymatize dyma-burn extreme 2x2 kaps olimp tse 2x2 kaps Jeszcze raz prosze o pomoc co z tym zrobic Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: własna.5-6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: olimp omega 3,olimp vita-min multiple sport,żeńszeń Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2009-10-12 23:25:20 Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2009-10-12 23:26:40
Witam, zaczynam (W sumie zaczalem 3 tyg temu) swoja przygode z silownia i po kilkudziesieciu tematach/artykulach rozpisalem sobie diete. Oczywiscie cel to masa. Wiek 26 Wzrost 176 Waga 62 (Ektomorfik) Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin, glownie praca fizyczna. Trenuje FBW co drugi dzien. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3500-3700 [...]
Witam ;) Spotkała mnie jakiś czas temu bardzo przykra sprawa, a mianowicie kontuzja, która uniemożliwiła mi jakiekolwiek treningi. Unieruchomiło mnie to na ponad pół roku, przez co jedząc jeszcze więcej i pijąc piwsko urosłem do olbrzymich wręcz rozmiarów. Mam nadzieję, że już wszystko jest w normie i zarzegnawszy mały problem z plecami, który [...]
Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Olimp whey protein (do śniadania, po treningu) omega 3: gold omega 3 sport edition (2 kaps. do śniadania oraz 2 kaps. do ostatniego posiłku) witaminy i minerały: olimp vita-min multiple (po 1 kaps. do śniadania) mzb: olimp mzb (1 kaps. do ostatniego posiłku) bcaa: olimp bcaa -> tutaj nie wiem jak dawkować spalacz: Clenburexin II (2 kaps. [...]
cześć, po długiej abstynencji od sfd powracam ;-) za ok miesiąc będę robił suchą mase (potem znowu podcinka), obecnie został mi miesiąc redukcji. stażu mam około 4 lat z przerwami, trenuje maniakalnie od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb [...]
Witam, za 3-4 tyg. planuje zrobić swój pierwszy cykl. Cel- masa i siła. Mam 21 lat, 12 miesięcy stażu. 189cm/87kg. Dieta na masę jest. W tej chwili tak na 80%, ale od stycznia bardziej się przykładam :) Białko UNS UNS CFM 80 - 4.5kg - na uzupełnienie, szczególnie po treningu Kreatyna Universal Creatine Powder 500g witaminy (takie brałem do tej [...]
Cześć. Mam prośbę o poprawę/ rady odnośnie cyklu. Ćwiczę MMA treningi 3/4 razy w tygodniu, po każdym treningu mogę skorzystać z siłowni. Dodatkowo mogę na weekendzie zrobić trening ma masę na mojej siłowni w domu. Dieta oczywiście jest.Przechodzę do suplementów jakie posiadam: -OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 cap -ACTIVLAB ZMA 90kaps TESTOSTERON [...]
Cześć, schodzę od dzisiaj pomału z kaloriami (miałem niewielką nadwyżkę, gdyż celem w tym roku była sucha masa). Dużo fatu mi się nie odłożyło i myślę, że mam do zrzucenia ~5kg, żeby się ładnie wyciąć. Ćwiczę ogólnie nieprzerwanie już prawie 3 lata i zauważyłem ostatnio stagnację. Rzadko do tej pory sięgałem po suplementy, mógłbym w sumie zliczyć [...]
No to tak zaczne od tego że mam na imie Łukasz :P a tak serio to Waga:82 kg wzrost:176cm wiek:20 lat staż treningowy: 3 lata z dużymi przerwami....ostatnio od 1.5 miesiąca ćwicze. wymiarów swoich dokładnych nie znam....ale brzusio dosc spory jest...ale tym sie będe przejmował potem. Chce zrobić troche mięśni na całym ciele.....nie mam jakiś [...]
wiek 21 lat waga obecna 89 kg staz : w wieku 13 lat aikido i inne wali półtora roczna przerwa od marca tego roku treninigi na siłce brance suple CM3 treca i białeczka , trzymam się michy choc ciezko mi to idzie ale daje rade ;) obecnie od ostatniego cyklu nic ie biore cwicze na sucho pilnujac michy z oporem ale jest ok :D chciałbym zrobic [...]
[...] czy też spowalniają wchłanianie innych substancji. 3) Kurczaka mogę zastąpić indykiem i łososiem. A jak to jest z wołowiną? 4) Czy to WPC jest mi potrzebne? Jak policzyłem w vitalaxie dostarczanie wygląda następująco (na kg): B:3,3 T:1.2 W:3.5 Kcal:38.5 Białka dostarczam 164% Tłuszczy 90% Węglowodanów 72% Wart E.: 97% 5) Ja to w końcu jest z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Krzysiek. Ćwiczę od 3 miesięcy na samej diecie. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i poddać go Waszej ocenie i korekcie, a także abyście mi doradzili jakie z kupionych już przez mnie supli wziąśc na pierwszy cykl. Troszkę o mnie: 23 lata 176 cm wzrostu 74 kg wagi Cel: masa budowa raczej nie podatna na szybkie [...]